Initieri Spirituale
10 Plante Cu Colagen, Care încetinesc procesul Îmbătrânirii Instant
Ce ar fi dacă ți-aș spune că secretul pentru o piele mai tânără, articulații mai puternice și un corp care se simte cu zeci de ani mai tânăr nu se află într-o farmacie sau într-o cremă anti-îmbătrânire deluxe extrem de scumpă? Secretul crește în grădini, în păduri și în curțile din spate. Și majoritatea oamenilor trec pe lângă el în fiecare zi. Astăzi, voi schimba asta.
Te voi ghida prin lista celor 10 plante care lucrează direct cu mecanismele proprii ale corpului tău de producerea colagenului. Nu plante care doar aplică puțină hidratare pe piele din exterior, ci plante cu compuș real, triterpene, polifenol, vitamina C care au fost studiate în laboratoare reale, pe celule umane reale și în studii clinice reale. Și rămâi până la final, pentru că numărul 1 pe această listă este o plantă folosită de mii de ani în medicina, studiată acum specific pentru capacitatea sa de a trezi celulele care construiesc colagenul.
Apropo, nu este vorba doar despre vanitate. Colagenul nu este doar o chestie pentru piele. Este cea mai abundantă proteină din întregul corp uman.
Îți ține articulațiile la o laltă. Îți menține intactă mucoasa intestinală. Oferă oaselor flexibilitatea lor.
Când nivelul de colagen scade și începe să scadă pe la jumătatea anilor 20, accelerând cu fiecare deceniu după aceea, o simți în genunchi, în spate, în digestie, în nivelul tău de energie. Aceste 10 plante sunt pentru toate acestea. Hai să abordăm în subiect.
Numărul 1. Aloe vera Mai mult decât un remediu pentru arsuri solare. Probabil că ai o aloe vera pe pervaz chiar acum și nici măcar nu știi de ce este capabilă de fapt. Majoritatea oamenilor se gândesc la ea ca la ceva ce aplici pe o arsură solară și uiți.
Dar studiile clinice umane, studii reale pe oameni reali, au arătat ceva mult mai interesant. În studiile în care participanții au consumat gel de aloe vera oral, cercetătorii au observat îmbunătățiri în adâncimea ridurilor și elasticitatea pielii. Mecanismele studiate includ semnale compatibile cu creșterea producției de colagen și reducerea activității MMP1, una dintre principalele enzime responsabile de descompunerea colagenului în piele.
MMP înseamnă metaloproteinază matricială și vei auzi acest termen de mai multe ori în acest video, deoarece este unul dintre principalii răufăcători din povestea îmbătrânirii. MMP1 este uneori numită colagenază, deoarece jobul său literal este să taie fibrele de colagen. Aloe vera pare să ajute la încetinirea acestui proces și o face din interior când este consumată, nu doar topic.
Compușii activi includ polizaharide, precum acemanan, alături de vitamine și antioxidanți care susțin mediul protector al colagenului din pielea ta. Să crește aloe vera este jenant de ușor. Prosperă dacă o neglijezi, are nevoie de apă minci imă, tolerează condițiile uscate și se descurcă bine pe un pervaz însorit.
Gelul interior din frunzele proaspete este partea pe care o dorești. Îl poți amesteca în smuțiuri sau pur și simplu îl poți lua ca supliment. Oricum ar fi, aceasta este una dintre cele mai accesibile și bine studiate plante de pe această listă.
Numărul 2. Curcuma. Turmeric. Rădăcina aurie care blochează distrugerea colagenului.
Iată ceva ce va schimba modul în care te gândești la curcuma. Majoritatea oamenilor o cunosc ca un condiment antiinflamator. Ceea ce nu știu este mecanismul specific prin care curcumina, compusul activ din turmeric, îți protejează colagenul.
Radiațiile UV de la soare nu ți ar doar pielea, ele declanșează producția de MMP1 și MMP3, acele enzime care distrug colagenul despre care am vorbit mai devreme. De fiecare dată când pielea ta este expusă la UV, neprotejat, acele enzime se activează și încep să descompună matricea ta de colagen. Acesta este unul dintre mecanismele principale din spatele foto-îmbătrânirii, ridurile, lăsarea și pierderea elasticității, care provin specific din expunerea la soare.
Curcumina a fost studiată în fibroblastele dermice specific pentru capacitatea sa de a înhiba activitatea MMP1 și MMP3, indusă de UVB. În limbaj simplu, curcumina ajută la blocarea cascadei enzimatice pe care lumina UV o declanșează pentru a-ți distruge colagenul. Acest lucru este extraordinar de valoros, deoarece expunerea la UV este cumulativă și implacabilă, iar colagenul majorității oamenilor este degradat în acest fel în fiecare zi, fără ca ei să-și dea seama.
Provocarea cu turmericul este biodisponibilitatea. Curcumina nu este bine absorbită singură. Combinarea ei cu piper negru, care conține piperină, crește dramatic absorpția.
Gătirea ei în grăsime ajută de asemenea, deoarece curcumina este liposolubilă. Turmericul este una dintre cele mai ușoare plante de crescut în climate calde, iar utilizarea sa generoasă în gătit este unul dintre cele mai simple obiceiuri zilnice pe care le poți construi pentru protecția colagenului pe termen lung. Numărul 3. Ceaiul verde Obiceiul zilnic care îți apără matricea de colagen.
Dacă bei ceai verde în fiecare dimineață, faci deja ceva autentic bun pentru colagenul tău. Dacă nu, asta s-ar putea să te convingă să începi. Ceaiul verde conține un compus numit EGCG, galat de epigallocatechină, care este unul dintre cei mai studiați polifenoli vegetali din lume.
În modelele de celule ale pieli, s-a demonstrat că EGCG suprimă expresia MMP1 și reduce căile de degradare a colagenului. La fel ca turmericul lucrează la nivelul enzimelor care descompun colagenul. Dar EGCG face și altceva.
Are o activitate antioxidantă puternică ce ajută la neutralizarea radicalilor liberi generați de expunerea la UV și poluarea mediului, înainte ca aceștia să poată declanșa cascade inflamatorii care degradează colagenul. Gândește-te la asta ca la o apărare pe două fronturi. Blocarea directă a enzimelor de descompunere, neutralizând în același timp declanșatorii care activează acele enzime, în primul rând.
Ceaiul verde este una dintre cele mai accesibile plante de pe această listă. Poți crește Camellia sinensis ca arbust de grădină în climate temperate. Este o plantă frumoasă, rezistentă odată stabilită, iar frunzele tinere pot fi recoltate pentru ceai proaspăt.
Chiar și ceaiul verde de în altă calitate cumpărat din magazin îți oferă cantități semnificative de EGCG. Cheia este consistența. Aceasta este o plantă de obicei zilnic, nu un supliment ocazional.
Numărul patru, rozmarinul. Iarba din bucătărie care îți protejează țesutul conjunctiv. Rozmarinul este una dintre acele plante pe care majoritatea oamenilor le au, crescând în grădina de ierburi, fără nicio idee despre profunzimea a ceea ce face de fapt.
Dincolo de aromatizarea legumelor la cuptor, rozmarinul are dovezi în spate pentru efecte de susținere a colagenului și reglarea în jos a MMP, în contexte de cercetare legate de piele. Principalei compuși activi din rozmarin, acidul rozmarinic și acidul carnosic, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care contribuie la protecția colagenului. Aceștia nu sunt compuși slavi.
Acidul rozmarinic, în special, apare în mai multe plante de pe această listă, deoarece este una dintre cele mai puternice molecule vegetale pentru susținerea mediului prietenos cu colagenul din țesutul conjunctiv. Rozmarinul este de asemenea remarcabil de ușor de crescut. Este una dintre cele mai rezistente ierburi perene, tolerează seceta, crește fericit în recipiente și produce prolific, cu îngrijire minimă.
Îl poți folosi proaspăt la gătit zilnic, îl poți prepara ca ceai sau poți folosi uleiuri infuzate cu rozmarin atât topic cât și în mâncare. Utilizarea topică poate susține colagenul din exterior spre interior, în timp ce utilizarea dietetică lucrează din interior spre exterior. Ambele căi contează.
Pentru adulții mai în vârstă, în special, proprietățile antiinflamatorii ale rozmarinului sunt deosebit de valoroase, deoarece inflamația cronică de grad scăzut este unul dintre principalei factori ai descompunării accelerate a colagenului în tot corpul, inclusiv în articulații și tăsutul intestinal. Numărul 5. Cătina. Fructul care îți reconstruiește pielea din interior spre exterior.
Cătina este una dintre cele mai dense plante din punct de vedere nutritiv de pe pământ și, deși în România este foarte apreciată, la nivel global este adesea subutilizată în cultura wellness occidentală. Hipofae ramnoides produce mici fructe portocalistră lucitoare care sunt extraordinare pentru piele, nu doar topic, ci și sistemic atunci când sunt consumate. Suplimentarea orală cu uleiuri de cătină a fost asociată în studii cu îmbunătățirea hidratării pielei, îmbunătățirea elasticității și ameliorării în rezultatele legate de riduri.
Mecanismele studiate implică profilul acizilor grași. Cătina conține acid palmitoleic, omega-7, care este relativ rar în alimentele vegetale, iar acest acid gras este o componentă naturală a tăsutului pielei. Practic, oferă pielei tale materiale structurale pe care le recunoaște și le poate folosi.
Cătina este, de asemenea, încărcată cu carotenoizi, vitamina C, vitamina E și polifenoli, care protejează mediul colagenului împotriva daunelor oxidative. Acesta este ceea ce se numește un efect sinergic. Planta nu face doar un singur lucru, face mai multe lucruri simultan, toate convergând spre același rezultat.
O integritate mai bună a colagenului și un țesut conjunctiv mai sănătos. Aceasta este o plantă care merită crescută dacă ai spațiu. Este un arbust spinos care tolerează frigul în mod minunat, de fapt prosperă în climatele reci.
Fructele sunt acre, aproape intens, iar uleiul presat din ele este extrem de potent. Chiar și o cantitate mică de ulei de cătina adăugată în smoothie-urile zilnice sau luată ca supliment oferă beneficii semnificative. Numărul șase, cireașa de acerola, fructul minuscul cu o putere uluitoare a vitaminei C. Acum am ajuns la fructele bogate în vitamina C. Și aici, lucrurile devin deosebit de interesante pentru oricine dorește să înțeleagă cum să ofere cu adevărat corpului său ceea ce are nevoie pentru a construi colagen.
Cireașa de acerola, malpighia emarginată, este una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina C de pe planetă. Vorbim despre un fruct care conține între 1000 și 4500 de miligrame de vitamina C la 100 de grame. O portocală, pentru comparație, conține în jur de 50 și 3 de miligrame.
Acerola nu este doar mai nutritivă decât o portocală, este într-o categorie complet diferită. De ce contează atât de mult? Pentru că vitamina C este cofactorul care limitează viteza sintezei colagenului. Corpul tău produce colagen printr-un proces enzimatic specific și, la un pas critic în acel proces, o enzimă numită prolil hidroxilază necesită vitamina C pentru a funcționa.
Fără ea, lanțurile de colagen se formează incorrect, sunt instabile structural și se descompun mai ușor. Acesta nu este un efect subtil. Deficiența severă de vitamina C cauzează scorbut, care înseamnă, literalmente, colagenul care se destramă în tot corpul.
Majoritatea oamenilor nu sunt suficient de deficienți pentru a face scorbut, dar mulți adulți mai în vârstă sunt într-o stare de insuficiență subclinică, mai ales dacă dieta lor nu include cantități semnificative de fructe și legume proaspete. Cereașa de acerola este una dintre cele mai puternice soluții dintr-o singură plantă pentru această problemă. Poate fi cultivată în climate tropicale și subtropicale și este disponibilă pe scară largă sub formă de supliment pudră.
Numărul 7. Ardeiul gras roșu Cel mai subestimat aliment pentru colagen din frigiderul tău. Acesta va surprinde majoritatea oamenilor. Ardeii gras roșii conțin mai multă vitamina C decât portocalele, semnificativ mai multă.
Un singur ardei gras roșu poate furniza peste 200 mg de vitamina C, mult peste ceea ce majoritatea oamenilor consideră necesarul lor zilnic, împreună cu o concentrație bogată de carotenoizi, inclusiv beta-caroten și capsantină. Carotenoizii din ardeii gras roșii contribuie la ceea ce cercetătorii numesc statusul antioxidant al pielei, capacitatea generală a țesutului pielii tale de a rezista la daunele oxidative. Un status antioxidant mai ridicat înseamnă o protecție mai bună pentru matricea ta de colagen împotriva atacurilor mediului care o degradează zilnic.
Ardeii gras roșii sunt de asemenea bogați în precursori de vitamina A, iar vitamina A joacă un rol în renuirea celulelor pielei și sănătatea țesuturilor epiteliale. Combinația de vitamina C pentru sinteza colagenului, carotenoizi pentru protecția antioxidantă și precursori de vitamina A pentru sănătatea țesuturilor face din ardeiul gras roșu, unul dintre cele mai cuprinzătoare alimente anti-înbătrânire, pe care le poți mânca. Cea mai bună parte? Sunt disponibil peste tot, sunt relativ ieftini și sunt incredibil de versatili la gătit.
Ardeii gras roșii cruzi păstrează întregul conținut de vitamina C, deoarece căldura degradează acidul ascorbic. Adaugă-i în salate, mănâncă-i cu humus sau amestecă-i în gazpacho. Orice te face să mănânci mai mulți este alegerea corectă.
- Rodia, pomegranate Fructul antic studiat pentru căile moderne ale colagenului. Rodia este unul dintre cele mai vechi fructe cultivate de pe pământ, venerată în culturi de la Mediterana până în Persia de mii de ani ca simbol al vitalității și longevității. Știința modernă începe să înțeleagă acea reverență în termeni moleculari.
Polifenolii din rodeaie, inclusiv punicalaginele, care sunt unice pentru rodie și sunt printre cei mai puternice antioxidanți din orice aliment cunoscut, au fost studiați pentru sănătatea pielii și mecanismele legate de fibroblaste. În setări de laborator, extractele de rodie arată activitatea care susține colagenul în fibroblaste și demonstrează efecte antiinflamatorii relevante pentru căile de degradare care descompun colagenul. Rodia conține de asemenea urolitine, compuși produși atunci când bacteriile intestinale metabolizează polifenolii din rodie.
Urolitinele au fost studiate pentru sănătatea mitocondrială și procesele de curățare celulară care contribuie la îmbătrânirea generală a țesuturilor. Conexiunea intestin-piele aici este reală. Un microbiom intestinal mai sănătos, care procesează polifenolii din rodie mai eficient, înseamnă mai multe beneficii sistemice anti-îmbătrânire din fruct.
Pentru adulții mai în vârstă, sucul de rodie consumat regulat a fost asociat în unele studii cu îmbunătățirea le flexibilității arteriale, o altă caracteristică tisulară dependentă de colagen. Beneficiile nu se limitează la piele. Aceasta este o plantă pentru întregul spectru al țesutului conjunctiv.
Creșterea rodiei este posibilă în climate calde și uscate, iar fructul se păstrează bine. Sucul de înaltă calitate și extractele de suplimente sunt disponibile pe scară largă. Numărul 9. Strugurele.
Vița de vie care luptă împotriva îmbătrânirii la nivel molecular. Strugurele, în special semințele și cojile de vitis vinifera, conține doi compuși pe care cercetătorii îi studiază cu o intensitate deosebită pentru aplicații anti-îmbătrânire, proantoceanidine și resveratrol. Proantoceanidinele din semințele de struguri au fost studiate extensiv pentru căile anti-foto-îmbătrânire în setări de cercetare.
Ele arată activitate legată de protecția colagenului, suplimarea semnalizării MMP și reducerea daunelor oxidative induse de UV asupra celulelor pielii. De asemenea, par să aibă o afinitate particulară pentru legarea directă de fibrele de colagen, ceea ce poate ajuta la stabilizarea matricei de colagen împotriva degradării enzimatice. Resveratrolul, polifenolul găsit concentrat în cojile și semințele de struguri, a primit o atenție științifică enormă pentru efectele sale asupra SIRT1, un regulator celular asociat cu căile longevității în contextul pielii și tesutului conjunctiv.
Resveratrolul arată efecte anti-foto-îmbătrânire și activitate legată de colagen și semnalizarea MMP, care îl fac unul dintre cei mai studiați compuși vegetali anti-îmbătrânire existenți. Iată frumusețea strugurilor! Fructul întreg oferă beneficii, dar extractul de semințe de struguri și extractul de coajă de struguri sunt surse concentrate ale acestor compuși, care pot fi luate ca suplimente pentru persoanele care doresc o livrare mai țintită. Creșterea strugurilor de vin sau de masă îți oferă de asemenea acces la frunze, care în unele tradiții, inclusiv la noi, la sarmale, sunt consumate și conțin propriul lor profil de polifenoli.
Pentru oricine este serios în privința anti-îmbătrânirii pe termen lung din interior spre exterior, extractul de semințe de struguri este unul dintre cele mai susținute de dovezi suplimente disponibile și provine dintr-o plantă, nu dintr-un laborator. Numărul 10. Roșia.
Fructul de zi cu zi care îți protejează matricea de colagen de soare. Încheiem cu un fruct pe care probabil îl mănânci de mai multe ori pe săptămână, fără să știi că îți protejează colagenul de daunele UV de fiecare dată când o faci. Roșia, Solanum lycopersicum, conține lycopen, unul dintre cei mai puternici antioxidanți carotenoizi din dieta umană și unul care a fost studiat specific pentru efectele de protecție UV legate de reducerea daunelor matriciale.
Ce înseamnă asta în termeni practici? Lycopenul din roșii, atunci când este consumat regulat, se acumulează în țesutul pielii și creează un fel de barieră fotoprotectoare internă. Studiile folosind produse din roșii bogate în lycopen au arătat o reducere a daunelor induse de UV la nivelul matricei extracelulare a pielii, cadrul structural bogat în colagen care conferă pielii arhitectura sa. Mai puține daune UV asupra matricei înseamnă o degradare mai lentă a colagenului în timp.
Iată punctul critic despre roșii și lycopen. Gătitul crește dramatic biodisponibilitatea. Lycopenul dintr-o roșie gătită, pasta de tomate, sos de roșii, chiar și ketchup, este semnificativ mai biodisponibil decât în roșia crudă.
Combinarea roșiilor gătite cu ulei de măsline îmbunătățește și mai mult absorpția, deoarece lycopenul este liposolubil. Bucătăria mediteraneană bazată pe roșii face acest lucru corect de secole, fără ca cineva să-l numească un protocol anti-învătrânire. Roșiile sunt de asemenea bogate în vitamina C, potasiu și o gamă de alți antioxidanți care susțin mediul mai larg de protecție a colagenului.
Sunt ușor de crescut, prolifice, incredibil de versatile la gătit. Și acum știi că fiecare bol de sos marinară face ceva real pentru țesutul tău conjunctiv. Creștele în recipiente pe un balcon sau umple un strat de grădină cu ele.
Acestea sunt unele dintre cele mai productive plante pe metru pătrat pe care le poți cultiva. Și acum cunoști întreaga profunzime a motivului pentru care contează. Dacă ai ajuns până aici, acum înțelegi ceva ce majoritatea oamenilor, chiar și mulți oamenii preocupați de sănătate nu înțeleg.
Înbătrânirea nu este pur și simplu un declin inevitabil. Este rezultatul unor procese biologice specifice care se întâmplă la nivel molecular, iar plantele cu compuși specifici pot interveni în acele procese în moduri specifice, măsurabile. Abordarea este simplă.
Începe să integrezi aceste plante în viața ta de zi cu zi. Ceai verde dimineața, turmeric în mâncare, ardei graș roșii în salate, roșii gătite în sosuri, ceai de măceșe după amiază, gotu cola ca tinctură sau capsulă, suc de rodie seara. Nimic din toate acestea nu necesită o schimbare radicală a vieții tale.
Necesită conștientizare. Conștientizarea pe care o ai acum și obiceiul zilnic de a-ți hrăni corpul cu inteligența plantelor pe care a așteptat-o. Dacă acest video a schimbat modul în care te gândești la ce ai în farfurie și ce crește în curtea ta, apasă butonul de like și abonează-te.
În fiecare săptămână intrăm atât de adânc în plantele și strategiile care fac o diferență reală pentru oamenii care sunt serioși în privința trăitului bine cât mai mult timp posibil. Lasă un comentariu mai jos. Care dintre plantele de pe această listă ești cel mai nerăbdător să începi să le folosești?
Descarcă Wallpaper pentru Mobil :: LuminaTa.ro